Óratípusok

Gerincfókuszú/Slow Flow

Lassú, mély, folyamatos légzés a gyakorlás alapja, amelyre áramlunk egyik testtartásból a másikba, miközben végig lágy, nyugtató zene szól. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az elme kitisztuljon és regenerálódni tudjon egy meditatív állapotban. 

Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében. 

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.

Kímélő gerincjóga

Gerincjóga és slow flow jóga ötvözete az aktív, akár a mozgékony 55+ korosztály képviselői számára is, akiknek nincs kezeletlen magasvérnyomása, szürke- vagy zöldhályogja, komolyabb csontritkulása.

Az órákon általában használunk eszközöket, jólesően átmozgatunk minden ízületet és a gyakorlás elején lelassított légzés ritmusára áramlunk egyik testtartásból a másikba, valamint megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást.

Oldjuk a stresszt, játékosan karbantartjuk az agyunkat, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: finoman erősítjük a mély és a gerincmenti izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat és a lapockák közötti területet.

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók az aktív és a mozgékony szenior korosztályból is.

SunLight Hatha Flow

Hatha-alapú változatos gyakorlás sok napüdvözlettel. A ráhangolódás során légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk.

A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Jóga nidrá

Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával (fogadalom, szándék) céljaink eléréséhez. Emellett rendkívül hatékony pihenést biztosít; 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.

Ha még nem vagy jártas a relaxálásban, lehet, hogy érdemes előbb más, relaxációval végződő gyakorláson résztvenni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk, de főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések.

Hatha jóga

A hatha jóga gyakorlás során a figyelem a jelen pillanatra, a testérzetekre és a légzésre irányul.

A gyakorlás ráhangolódással és légzőgyakorlatokkal indul, majd lassabb és dinamikusabb szakaszok váltják egymást: olyan ászanákon keresztül dolgozunk, amelyek egyszerre segítik a test erősödését és ellazulását. Az óra végén vezetett relaxációval zárunk, hogy a gyakorlás mélyen beépülhessen.

Kiemelt figyelmet fordítunk a gerincre és a testtartásért felelős izmokra – így az ülőmunka és a napi feszültségek hatását is tudatosan ellensúlyozzuk. Részletes instrukciók segítenek, és mindig van lehetőség könnyített vagy épp haladóbb verziókat választani, egyéni igények szerint.

Yin-Yang flow

Egy változatos, áramló jógaóra, ahol a Yin és Yang minőségek finoman egymásba fonódnak. 🌿

A gyakorlás során dinamikusabb, erőt és energiát adó mozdulatok váltakoznak lassabb, elmélyültebb pillanatokkal. Egy aktívabb sorozat közepén akár néhány percre is megállhatunk egy nyugodtabb, elengedést segítő pózban, majd újra visszatérünk a mozgás és az áramlás ritmusához.

Így találkozik egymással az erő és a lágyság, a mozgás és a csend, a lendület és a megpihenés, a kitartás és az elengedés egyetlen harmonikus gyakorlás részeként, ahol minden alkalom egy kicsit más ritmust hozhat.

Kismamajóga

A várandósság 14. hetétől megkezdhető mozgásforma.

Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence és a test helyes tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.

Az órák során levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.

Személyre szabott csoportos jóga

Félig vezetett gyakorlás, azaz

1. közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
2. az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok,
3. végül pedig az óra közös levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.

Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el.

Relax flow

Egy rövid ráhangolódással és hatha-alapú átmozgatással, áramlással indul, majd egy nagyon hosszú mélyrelaxációval zárul.

Hasonló a jóga nidrához, de itt kifejezetten a kikapcsolódás a cél, nem pedig a tudatalatti programozása. Itt nem fogjuk a szankalpánkat (elhatározás, fogadalom) előhívni.

Rendkívül pihentető és méregtelenítő.

Hasthanga flow

Astanga és hatha irányzatokra épülő haladó és erős óra. A gyakorlás során végig az ujjayi légzést alkalmazzuk, zene helyett ennek a ritmusát meghatározó hang szól, ez segít megtartani a fókuszt és elérni a mozgó meditációt. Mantrázunk, ügyelünk a dristire és tartjuk a bandhákat. Napüdvözletekkel indítjuk a gyakorlást, amiben sok-sok vinyásza is helyet kapott.

Azon astangagyakorlók számára szól, akik biztonsággal végzik az első sorozatot, de szívesen vinnének újabb ászanákat gyakorlásaikba egy kevésbé kötött áramlásban, valamint azon haladó hathagyakorlóknak szól, akik ismerik és nyitottak az astanga irányába, de azt kicsit lágyabb és változatosabb módon végeznék.

Szenior-/Kímélő jóga

Kímélő mozgás a már nem dolgozók számára. A gyakorláson tekintettel vagyunk a különböző mozgásszervi problémákra, magasvérnyomásra, szürke- vagy zöldhályogra, csontritkulásra, gerincbántalmakra. Cél a test aktuális állapotának megőrzése, rugalmasságának fejlesztése, az érrendszer és az idegrendszer karbantartása, a stressz csökkentése és az agyműködés serkentése.

Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinencia-problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.

A gyakorlatok végezhetők matracon, de akár széken is. 

Pránajáma és meditáció

A ráhangolódás alatt különbözö légzéstechnikák alkalmazása, majd jön néhány kör napüdvözlet és egy rövid relaxáció, végül egy egészen hosszú meditációval zárul az egyórás gyakorlás.

A folyamatos, egyenletes légzés, annak figyelése és a jól ismert gyakorlatok többszöri elvégzése segíti a meditatív állapot elérését. Így a testünk, a szellemünk és az elménk is azt kívánja az óra végén, hogy csak figyeljük mozdulatlanul a légzésünket a saját békés belső csendünkben. Ezzel szívjuk magunkba az életenergiát, a pránát és oldjuk a feszültséget és a stresszt.