Óratípusok
Gerincfókuszú Slow Flow
Lassú, mély, folyamatos légzés a gyakorlás alapja, amelyre áramlunk egyik testtartásból a másikba, miközben végig lágy, nyugtató zene szól. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az elme kitisztuljon és regenerálódni tudjon egy meditatív állapotban.
Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében.
A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.
Kímélő gerincjóga
A Gerincfókuszú slow flow és a Szeniorjóga ötvözete a mozgékony idősödő korosztály képviselői számára, akiknek nincs kezeletlen magasvérnyomása, szürke- vagy zöldhályogja, csontritkulása.
Az órákon általában sok eszközt használunk, játékosan tartjuk karban az agyunkat és a gyakorlók házi feladatot is kapnak. 😊
Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinencia-problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.
Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében.
A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók az aktív és a mozgékony szenior korosztályból is.
Szeniorjóga/-torna
Kímélő mozgás a már nem dolgozók számára. A gyakorláson tekintettel vagyunk a különböző mozgásszervi problémákra, magasvérnyomásra, szürke- vagy zöldhályogra, csontritkulásra, gerincbántalmakra. Cél a test aktuális állapotának megőrzése, rugalmasságának fejlesztése, az érrendszer és az idegrendszer karbantartása, a stressz csökkentése és az agyműködés serkentése.
Az órákon általában sok eszközt használunk, játékosan tartjuk karban az agyunkat és a gyakorlók házi feladatot is kapnak. 😊
Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinencia-problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.
A gyakorlatok végezhetők matracon, de akár széken is.
Jóga nidrá
Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával (fogadalom, szándék) céljaink eléréséhez. Emellett rendkívül hatékony pihenést biztosít; 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.
Ha még nem vagy jártas a relaxálásban, lehet, hogy érdemes előbb más, relaxációval végződő gyakorláson résztvenni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk, de főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések.
Hasthanga flow
Astanga és hatha irányzatokra épülő haladó és erős óra. A gyakorlás során végig az ujjayi légzést alkalmazzuk, zene helyett ennek a ritmusát meghatározó hang szól, ez segít megtartani a fókuszt és elérni a mozgó meditációt. Mantrázunk, ügyelünk a dristire és tartjuk a bandhákat. Napüdvözletekkel indítjuk a gyakorlást, amiben sok-sok vinyásza is helyet kapott.
Azon astangagyakorlók számára szól, akik biztonsággal végzik az első sorozatot, de szívesen vinnének újabb ászanákat gyakorlásaikba egy kevésbé kötött áramlásban, valamint azon haladó hathagyakorlóknak szól, akik ismerik és nyitottak az astanga irányába, de azt kicsit lágyabb és változatosabb módon végeznék.
Balance flow
Hatha-alapú változatos flow sok egyensúlyi pózzal, fordított testhelyzetekkel és yin elemekkel. A bemelegítés során az elmét is felkészítjük ezekre a gyakorlatokra neurogimnasztikai és az agyféltekéket összehangoló feladatokkal. A flow alatt sok fordított testhelyzettel is találkozhatsz, így is törekszünk az egyensúlyra az álló és egyéb testhelyzetek között az egész óra alatt, valamint a yin és yang minőséget is igyekszünk kiegyenlíteni.
Személyre szabott csoportos jóga
Ez egy másfélórás, félig vezetett gyakorlás, azaz
- közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
- az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok
- végül pedig az óra vezetett levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.
Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el.
Relax flow
Egy rövid ráhangolódással és hatha-alapú átmozgatással, áramlással indul, majd egy nagyon hosszú mélyrelaxációval zárul.
Hasonló a jóga nidrához, de itt kifejezetten a kikapcsolódás a cél, nem pedig a tudatalatti programozása. Itt nem fogjuk a szankalpánkat (elhatározás, fogadalom) előhívni.
Rendkívül pihentető és méregtelenítő.
Kismamajóga
A várandósság 14. hetétől megkezdhető mozgásforma.
Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence helyesen tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.
Levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.
Napindító jóga / SunLight Hatha Flow / Flow órák
Hatha-alapú változatos gyakorlás napüdvözlettel és annak fő elemeivel. A ráhangolódás során légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk.
A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.
Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.