Óratípusok

Gerincfókuszú/Slow Flow

Lassú, mély, folyamatos légzés a gyakorlás alapja, amelyre áramlunk egyik testtartásból a másikba, miközben végig lágy, nyugtató zene szól. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az elme kitisztuljon és regenerálódni tudjon egy meditatív állapotban. 

Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében. 

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.

Kímélő gerincjóga

Gerincjóga és slow flow jóga ötvözete az aktív, akár a mozgékony 55+ korosztály képviselői számára is, akiknek nincs kezeletlen magasvérnyomása, szürke- vagy zöldhályogja, komolyabb csontritkulása.

Az órákon általában használunk eszközöket, jólesően átmozgatunk minden ízületet és a gyakorlás elején lelassított légzés ritmusára áramlunk egyik testtartásból a másikba, valamint megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást.

Oldjuk a stresszt, játékosan karbantartjuk az agyunkat, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: finoman erősítjük a mély és a gerincmenti izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat és a lapockák közötti területet.

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók az aktív és a mozgékony szenior korosztályból is.

SunLight Hatha Flow

Hatha-alapú változatos gyakorlás napüdvözlettel és annak fő elemeivel. A ráhangolódás során légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk.

A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Jóga nidrá

Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával (fogadalom, szándék) céljaink eléréséhez. Emellett rendkívül hatékony pihenést biztosít; 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.

Ha még nem vagy jártas a relaxálásban, lehet, hogy érdemes előbb más, relaxációval végződő gyakorláson résztvenni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk, de főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések.

Hatha jóga

Kezdő hatha jóga

Kismamajóga

A várandósság 14. hetétől megkezdhető mozgásforma.

Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence helyesen tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.

Levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.

Személyre szabott csoportos jóga

Ez egy másfélórás, félig vezetett gyakorlás, azaz

1. közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
2. az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok,
3. végül pedig az óra vezetett levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.

Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el.