Óratípusok

Hasthanga flow

Astanga és hatha irányzatokra épülő haladó és erős óra. A gyakorlás során végig az ujjayi légzést alkalmazzuk, zene helyett ennek a ritmusát meghatározó hang szól, ez segít megtartani a fókuszt és elérni a mozgó meditációt. Mantrázunk, ügyelünk a dristire és tartjuk a bandhákat. Napüdvözletekkel indítjuk a gyakorlást, amiben sok-sok vinyásza is helyet kapott.

Azon astangagyakorlók számára szól, akik biztonsággal végzik az első sorozatot, de szívesen vinnének újabb ászanákat gyakorlásaikba egy kevésbé kötött áramlásban, valamint azon haladó hathagyakorlóknak szól, akik ismerik és nyitottak az astanga irányába, de azt kicsit lágyabb és változatosabb módon végeznék.

Személyre szabott csoportos jóga

Ez egy másfélórás, félig vezetett gyakorlás, azaz

közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok
végül pedig az óra vezetett levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.

Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el, a magánfoglalkozásoknál kedvezőbb áron.

Magánfoglalkozás

Különböző típusú egyórás foglalkozások gyűjtőhelye, melyeket a szolgáltatások alatt is megtalálsz:

Gerincközpontú flow

A gerincre fókuszálva szinte észrevétlenül átmozgatjuk a teljes testünket egy lágy áramlásban az egész napos ülés vagy állás után. Másfél órára lelassulunk a kapkodásból, magunkra figyelünk mindenki más helyett, ismerkedünk testünk anatómiájával és elengedjük a törekvéseket, hogy végre jelen legyünk.

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.

Napüdvözlet és meditáció

Hatha-alapú változatos gyakorlás napüdvözlettel és annak fő elemeivel. A ráhangolódás során mantrát zengetünk, légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk.

A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Holdüdvözlet és relaxáció

Hatha-alapú változatos gyakorlás holdüdvözlettel és annak fő elemeivel, a végén egy hosszabb relaxációval.

Szinte észrevétlenül átmozgatjuk a teljes testünket egy lágy áramlásban az egész napos ülés vagy állás után. Másfél órára lelassulunk a kapkodásból, magunkra figyelünk mindenki más helyett, ismerkedünk testünk anatómiájával és elengedjük a törekvéseket, hogy végre jelen legyünk.

Egy egészen lassú, lágy áramlásra számíts, ami felkészíti a testet és az elmét az esti pihentető alvásra. Fókuszban az elcsendesedés és stresszoldás áll.

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Pránajáma és meditáció

A ráhangolódás alatt különbözö légzéstechnikák alkalmazása, majd jön néhány kör napüdvözlet és egy rövid relaxáció, végül egy egészen hosszú meditációval zárul az egyórás gyakorlás.

A folyamatos, egyenletes légzés, annak figyelése és a jól ismert gyakorlatok többszöri elvégzése segíti a meditatív állapot elérését. Így a testünk, a szellemünk és az elménk is azt kívánja az óra végén, hogy csak figyeljük mozdulatlanul a saját békés csendünkben a légzésünket. Ezzel szívjuk magunkba az életenergiát, a pránát és oldjuk a feszültséget és a stresszt.

Relax flow

Egy rövid ráhangolódással és hatha-alapú átmozgatással, áramlással indul, majd egy nagyon hosszú mélyrelaxációval zárul.

Hasonló a jóga nidrához, de itt kifejezetten a kikapcsolódás a cél, nem pedig a tudatalatti programozása. Itt nem fogjuk a szankalpánkat (elhatározás, fogadalom) előhívni.

Rendkívül pihentető és méregtelenítő.

Kismamajóga

Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence helyesen tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.

Levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.

Klimaxjóga

Erősítő és nyújtó gyakorlás az érintett korosztálynak, nőknek és férfiaknak egyaránt.

Ezeken az órákon a fókusz a stresszoldáson, alvási nehézségek, fejfájás, lábdagadás, visszér és hőhullámok leküzdésén és a hormonrendszer működésének aktivizálásán van.

Szeniorjóga

Kímélő mozgás a már nem dolgozók számára. A gyakorláson tekintettel vagyunk a különböző mozgásszervi problémákra, magasvérnyomásra, szürke- vagy zöldhályogra, csontritkulásra, gerincbántalmakra. Cél a test aktuális állapotának megőrzése, rugalmasságának fejlesztése, az érrendszer és az idegrendszer karbantartása, a stressz csökkentése és az agyműködés serkentése.

Az órákon általában sok eszközt használunk, játékosan tartjuk karban az agyunkat és a gyakorlók házi feladatot is kapnak. 😊

Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinencia-problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.

A gyakorlatok végezhetők matracon, de akár széken is.

Balance flow

Hatha-alapú változatos flow sok egyensúlyi pózzal, fordított testhelyzetekkel és yin elemekkel. A bemelegítés során az elmét is felkészítjük ezekre a gyakorlatokra neurogimnasztikai és az agyféltekéket összehangoló feladatokkal. A flow alatt sok fordított testhelyzettel is találkozhatsz, így is törekszünk az egyensúlyra az álló és egyéb testhelyzetek között az egész óra alatt, valamint a yin és yang minőséget is igyekszünk kiegyenlíteni.