Óratípusok
Gerincközpontú slow flow
Lassú, mély, folyamatos légzés a gyakorlás alapja, amelyre áramlunk egyik testtartásból a másikba, miközben végig lágy, nyugtató zene szól. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az elme kitisztuljon és regenerálódni tudjon egy meditatív állapotban.
Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében.
A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.
Kímélő gerincjóga
A Gerincközpontú slow flow és a Szeniorjóga ötvözete.
Az órákon általában sok eszközt használunk, játékosan tartjuk karban az agyunkat és a gyakorlók házi feladatot is kapnak. 😊
Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinens problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.
Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében.
A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók az aktív és a szenior korosztályból is.
Szeniorjóga
Kímélő mozgás a már nem dolgozók számára. Cél a test aktuális állapotának megőrzése, rugalmasságának fejlesztése, az érrendszer és az idegrendszer karbantartása, a stressz csökkentése és az agyműködés serkentése.
Az órákon általában sok eszközt használunk, játékosan tartjuk karban az agyunkat és a gyakorlók házi feladatot is kapnak. 😊
Jólesően átmozgatunk minden ízületet, finoman erősítjük izmainkat és megtanítjuk az idegrendszernek a helyes testtartást. A gyakorlás része a gátizomtorna is, ami hozzájárul a különböző inkontinens problémák és az aranyér megelőzéséhez, kezeléséhez, valamint segít a belső, kismedencei szerveket is a helyükön tartani.
A gyakorlatok végezhetők matracon, de akár széken is.
Jóga nidrá
Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával (fogadalom, szándék) céljaink eléréséhez. Emellett rendkívül hatékony pihenést biztosít; 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.
Ez nem egy heti rendszerességű foglalkozás, csoportosan havonta vagy egyénileg, igény szerint kerül megszervezésre.
Ha még nem vagy jártas a relaxálásban, lehet, hogy érdemes előbb más, relaxációval végződő gyakorláson résztvenni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk, de főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések.
Napüdvözlet és meditáció
Hatha-alapú változatos gyakorlás napüdvözlettel és annak fő elemeivel. A ráhangolódás során mantrát zengetünk, légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk.
A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.
Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.
Holdüdvözlet és relaxáció
Hatha-alapú változatos gyakorlás holdüdvözlettel és annak fő elemeivel, a végén egy hosszabb relaxációval.
Szinte észrevétlenül átmozgatjuk a teljes testünket egy lágy áramlásban az egész napos ülés vagy állás után. Másfél órára lelassulunk a kapkodásból, magunkra figyelünk mindenki más helyett, ismerkedünk testünk anatómiájával és elengedjük a törekvéseket, hogy végre jelen legyünk.
Egy egészen lassú, lágy áramlásra számíts, ami felkészíti a testet és az elmét az esti pihentető alvásra. Fókuszban az elcsendesedés és stresszoldás áll.
Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.
Személyre szabott csoportos jóga
Ez egy másfélórás, félig vezetett gyakorlás, azaz
- közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
- az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok
- végül pedig az óra vezetett levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.
Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el.
Relax flow
Kismamajóga
Egy rövid ráhangolódással és hatha-alapú átmozgatással, áramlással indul, majd egy nagyon hosszú mélyrelaxációval zárul.
Hasonló a jóga nidrához, de itt kifejezetten a kikapcsolódás a cél, nem pedig a tudatalatti programozása. Itt nem fogjuk a szankalpánkat (elhatározás, fogadalom) előhívni.
Rendkívül pihentető és méregtelenítő.
A várandósság 14. hetétől megkezdhető mozgásforma.
Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence helyesen tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.
Levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.