Óratípusok

Gerincközpontú slow flow

Lassú, mély, folyamatos légzés a gyakorlás alapja, amelyre áramlunk egyik testtartásból a másikba, miközben végig lágy, nyugtató zene szól. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az elme kitisztuljon és regenerálódni tudjon egy meditatív állapotban. 

Oldjuk a stresszt, miközben preventíven óvjuk és támogatjuk a gerincünket: erősítjük a core izmokat, nyitjuk a csípőt, lazítjuk a derekat, tónusba hozzuk a gerincmenti izmokat, oldjuk a lapockák közötti területet, nyújtjuk a mellizmokat és levesszük a nyakról a felesleges terhelést a helyes testtartás érdekében. 

A gyakorlásra bátran jöhetnek kezdők és haladók is.

Napüdvözlet és meditáció

Hatha-alapú változatos gyakorlás napüdvözlettel és annak fő elemeivel. A ráhangolódás során mantrát zengetünk, légzőgyakorlatokat végzünk, majd kellemesen átmozgatjuk minden porcikánkat, a végén relaxációval és igény szerint meditációval zárunk. 

A reggeli óra felébreszt, mobilizál, feltölt enegiával, erőt és kitartást ad a napodhoz. Segít rendezni a gondolatokat és előtérben részesíteni a fontos dolgokat. Oldja a mentális és testi feszültséget, javítja a vér- és nyirokkeringést. Teljes testi és mentális felfrissülés, hogy jól induljon a nap.

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Holdüdvözlet és relaxáció

Hatha-alapú változatos gyakorlás holdüdvözlettel és annak fő elemeivel, a végén egy hosszabb relaxációval.

Szinte észrevétlenül átmozgatjuk a teljes testünket egy lágy áramlásban az egész napos ülés vagy állás után. Másfél órára lelassulunk a kapkodásból, magunkra figyelünk mindenki más helyett, ismerkedünk testünk anatómiájával és elengedjük a törekvéseket, hogy végre jelen legyünk.

Egy egészen lassú, lágy áramlásra számíts, ami felkészíti a testet és az elmét az esti pihentető alvásra. Fókuszban az elcsendesedés és stresszoldás áll.  

Kezdő és haladó gyakorlóknak is ajánlott óratípus.

Pránajáma és meditáció

A ráhangolódás alatt különbözö légzéstechnikák alkalmazása, majd jön néhány kör napüdvözlet és egy rövid relaxáció, végül egy egészen hosszú meditációval zárul az egyórás gyakorlás.

A folyamatos, egyenletes légzés, annak figyelése és a jól ismert gyakorlatok többszöri elvégzése segíti a meditatív állapot elérését. Így a testünk, a szellemünk és az elménk is azt kívánja az óra végén, hogy csak figyeljük mozdulatlanul a saját békés csendünkben a légzésünket. Ezzel szívjuk magunkba az életenergiát, a pránát és oldjuk a feszültséget és a stresszt. 

Relax flow

Egy rövid ráhangolódással és hatha-alapú átmozgatással, áramlással indul, majd egy nagyon hosszú mélyrelaxációval zárul.

Hasonló a jóga nidrához, de itt kifejezetten a kikapcsolódás a cél, nem pedig a tudatalatti programozása. Itt nem fogjuk a szankalpánkat (elhatározás, fogadalom) előhívni.

Rendkívül pihentető és méregtelenítő.

Kismamajóga

A várandósság 14. hetétől megkezdhető mozgásforma.

Főként a combok és farizmok erősítéséről, a medence helyesen tartásáról, a légzéstechnikák elsajátításáról és nem utolsó sorban a babádhoz való kapcsolódásról szól.

Levesszük a terhet a derékról, könnyítjük a légzést, enyhítjük a fájdalmakat, görcsöket, dagadásokat és anyagcsere-problémákat, rugalmasabbá tesszük a gátizmokat és a végén egy jó nagyot relaxálunk.

Klimaxjóga

Erősítő és nyújtó gyakorlás az érintett korosztálynak, nőknek és férfiaknak egyaránt.

Ezeken az órákon a fókusz a stresszoldáson, alvási nehézségek, fejfájás, lábdagadás, visszér és hőhullámok leküzdésén és a hormonrendszer működésének aktivizálásán van.

Szeniorjóga

Kímélő mozgás a már nem dolgozók számára. Cél a test aktuális állapotának megőrzése, rugalmasságának fejlesztése, az érrendszer és az idegrendszer karbantartása, stressz csökkentése, az agyműködés serkentése.

Az órákon általában sok eszközt használunk, a gyakorlatok végezhetők matracon, de akár széken is. 

Személyre szabott csoportos jóga

Ez egy másfélórás, félig vezetett gyakorlás, azaz

1. közös ráhangolódás és bemelegítés, majd
2. az állapotfelmérések alapján összeállított gyakorlatsor végrehajtása egyénileg, ami alatt körbejárok, szükség szerint igazítok, korrigálok
3. végül pedig az óra vezetett levezetése és a jól megérdemelt relaxáció.

Ha részt vettél már állapotfelmérésen, és elkészítettem a saját gyakorlatsorod, itt közös ráhangolódással és relaxációval együtt végezheted el.