Jóga nidrá
Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával céljaink eléréséhez. Emellett hatékonyabb pihenést biztosít. 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.
Ez nem rendszeres foglalkozás, időszakonként csoportosan vagy igény esetén egyénileg, az órarendben található Magánfoglalkozás keretein belül kerül megszervezésre.
Ha még nem vagy jártas a relaxációban, kérlek, hogy ne ezzel kezdd el, mert nem fog célra vezetni. Előbb vegyél részt más relaxációs jógaórán, mert ezt is meg kell tanulni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk és főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések. De a jó hír, hogy tanulható, és ha sikerül megtapasztalnod, lehet, hogy amiatt fogsz jógaórákra járni. Legalábbis én így voltam az elején, számomra ez maga volt a csoda, újra és újra át akartam élni, mindig a gyakorlás végét vártam :).
Egyéni jóga nidrá
Bevezetés
Egyéni foglalkozás esetén 60 perc áll rendelkezésünkre, ezért kérlek, hogy már egy meglévő szankalpával (egy elérendő reális cél, fogadalom) érkezz. Ez legyen egy jelenidejű, rövid, kijelentő mondat a vágyott dologról, mintha már teljesült volna.
Jóga nidrá előkészítése
Egy rövid ráhangolódással indul a gyakorlás, majd egy könnyed, áramló mozgás következik a légzés ritmusára, melyet ismétlünk néhányszor, ezzel egy meditatív állapotba kerülve sokkal könnyebben adod majd át magad a teljes relaxációnak.
Jóga nidrá
Végig savászanában fekszel a matracon mozdulatlanul, emiatt fontos, hogy kényelmes legyen, mehet takaró a fej alá, a térdek alá hengerpárna. Aztán pedig csak add át magad a kb. 3/4 óra teljes ellazulásnak.
Csoportos jóga nidrá
Bevezetés
Csoportos megrendezés esetén egy kétórás elfoglaltságra számíts, amit egy rövidebb relaxációval kezdünk, hogy meg tudd fogalmazni a szankalpádat (egy elérendő reális cél, fogadalom). Ugyanis egy ellazult állapotban sokkal intuitívabban jönnek elő a valóban fontos dolgok, nem szól közbe az elme, nem próbál irányítani.
Szünet
Az indító relaxáció után tartunk egy kis szünetet, ezalatt hagyjuk, hogy az elme megint átvegye a hatalmat teljes lényünk felett, megfigyelhetjük ezt a folyamatot, elvégezhetjük szükségleteinket, ráhangolódhatunk a foglalkozás hátrelévő részére.
Jóga nidrá előkészítése
Egy rövid ráhangolódással indul a második rész, majd egy könnyed, áramló mozgás következik a légzés ritmusára, melyet ismétlünk néhányszor, ezzel egy meditatív állapotba kerülve sokkal könnyebben adod majd át magad a teljes relaxációnak.
Jóga nidrá
Végig savászanában fekszel a matracon mozdulatlanul, emiatt fontos, hogy kényelmes legyen, mehet takaró a fej alá, a térdek alá hengerpárna. Aztán pedig csak add át magad a kb. 3/4 óra teljes ellazulásnak.