Jóga nidrá

Azaz jógikus alvás. Egy mély fizikális, mentális és érzelmi relaxáció, miközben az elme éber marad. Ebben az állapotban lehet a tudatalattit programozni a szankalpával (fogadalom, szándék) céljaink eléréséhez. Emellett rendkívül hatékony pihenést biztosít; 1 óra jóga nidrá felér 4 óra folyamatos normál alvással.

Ez nem egy heti rendszerességű foglalkozás, csoportosan havonta vagy egyénileg, igény szerint kerül megszervezésre. 

Ha még nem vagy jártas a relaxálásban, lehet, hogy érdemes előbb más, relaxációval végződő gyakorláson résztvenni. A mai világban az egyik legnehezebb "feladat": a lazítás. Nagyon sokunknak nem megy elsőre a testünk, de főleg az elménk kikapcsolása, hogy elérjünk egy törekvésmentes állapotot, ahol nincsenek gondolatok, tudatos érzékelések. Viszont a jó hír, hogy tanulható, és ha sikerül megtapasztalnod, lehet, hogy pont emiatt fogsz jógaórákra járni. Legalábbis én így voltam az elején, számomra ez maga volt a csoda, újra és újra át akartam élni, mindig a gyakorlásvégi relaxációt vártam :).

Az óra menete

Előkészületek

Amennyiben szeretnél egy szándékot a tudatalattidban elhelyezni, kérlek, hogy már szankalpával (elérendő reális cél, fogadalom) érkezz. Ez legyen egy jelenidejű, rövid, kijelentő mondat a vágyott dologról, mintha már teljesült volna. Fontos, hogy a célod pozitív legyen, nem árthat senkinek.

Azonban a szankalpa megfogalmazása nem kötelező eleme a jóga nidrának. Ha kifejezetten a pihenés miatt vagy jelen, nem szükséges fogadalommal készülnöd.

Bevezetés

Egy rövid ráhangolódással indul a gyakorlás, majd egy könnyed, áramló mozgás következik a légzés ritmusára, melyet ismétlünk néhányszor, ezzel egy meditatív állapotba kerülve sokkal könnyebben adod majd át magad a teljes relaxációnak.

Jóga nidrá

30-40 percen keresztül végig savászanában fekszel a matracon mozdulatlanul, emiatt fontos, hogy kényelmes legyen, mehet takaró a fej alá, a térdek alá hengerpárna. Aztán pedig csak engedd bele magad a  teljes ellazulásba.